Lune
Maître Huxi, j'ai une question !
Maître Huxi
Je t'écoute, Lune.
Lune
On entend partout en ce moment que c'est génial de respirer, mais moi je respire depuis toujours et ça n'a rien de magique ! Et puis, si on ne respire pas, on meurt ! C'est logique ! De toute façon, on n'a jamais le temps de se poser !
Explique-moi maître Huxi, qu'est-ce que ça veut dire, bien respirer ?
Maître Huxi
Ce que tu dis est très juste, Lune.
Dans un monde où tout va vite, c'est parfois difficile de trouver deux secondes pour ralentir, souffler, respirer. Je suis presque sûr que tes parents, eux aussi, sont tout le temps en train de faire quelque chose, qu'ils ont du mal à se poser. Être parent, ce n'est pas simple au quotidien.
Lune
Oh oui, ça c'est vrai, ils sont toujours à 2000 à l'heure ! Mais c'est plutôt chouette parfois, parce que du coup, on fait plein d'activités !
Maître Huxi
Tu sais Lune, nous respirons toute la journée, des milliers de fois. Mais nous n'avons plus conscience de notre respiration parce qu'elle est un automatisme. Comme tu dis, si l'on ne respire pas, on meurt. Bien respirer, c'est simplement reprendre conscience que l'on respire.
Attention, ce n'est pas de la méditation, qui est une discipline à part entière.
Lune
Je vois. Alors, c'est comme quand on marche, on est tellement habitué à le faire qu'on ne s'en rend plus compte. Du coup, il faudrait que je me reconcentre un peu plus sur ma respiration.
Mais alors, maître Huxi, pourquoi apprendre à mieux respirer ?
Maître Huxi
La respiration possède des effets très positifs pour ton cœur, ton mental, mais également ton sommeil et ta digestion.
Reprendre conscience de ta respiration est un fabuleux moyen d'apprendre à réguler toutes tes petites émotions. En faisant le lien entre ton esprit (« je suis en colère ! ») et ton corps (« je prends deux grandes inspirations, et j'observe ce qu'il se passe dans mon corps »), tu peux parvenir à te calmer un peu plus facilement.
Lune
Oui mais, quand je suis en colère, ça énerve aussi mes parents, alors du coup tout le monde s'énerve, et boum, c'est la cata, comme un gros volcan qui explose !
Maître Huxi
Et bien, peut-être que tu pourrais proposer à papa et maman de respirer un peu avec toi, de temps en temps, rien que 5 minutes dans la journée. Pas forcément quand tu es en colère, ou quand tu vas mal. Vous pouvez le faire même quand tout va bien.
Lune
Mais maître Huxi, à quoi ça sert de le faire si je vais bien ?
Maître Huxi
Tu sais Lune, la respiration ça n'a rien de magique. C'est simplement une façon de ramener ton corps dans un état plus calme. Si tu apprends à respirer quand tout va bien, alors par logique, ce sera plus simple de l'appliquer dans les moments difficiles.
Lune
Oui je crois que je comprends ! C'est un peu comme quand on apprend à faire du vélo, d'abord on met les petites roues, et ensuite on les enlève ! Commencer à respirer dans un moment où je suis mal, ça risque d'être un peu plus difficile que de commencer à apprendre dans un moment où je me sens bien, c'est ça ?
Maître Huxi
Exactement Lune, tu as compris.
Lune
Donc, il faut que je respire avec papa et maman, d'abord dans les moments où je vais bien, et ensuite apprendre à le faire quand je vais mal.
Mais d'ailleurs maître Huxi, comment on fait, pour bien respirer ?
Maître Huxi
Si vous voulez apprendre, toi et tes parents, à mieux respirer, ce n'est vraiment pas très compliqué. Si tu veux, je te donne quelques petits jeux à faire pour respirer.
Lune
Oui, je veux bien !
Pause en famille
Dans cette partie de l'histoire, vous pouvez tout à fait prendre une pause avec votre enfant et faire un temps de respiration, pour lui montrer comment cela fonctionne.
Gardons en tête que si nos enfants ne font pas toujours ce que l'on dit, en revanche, ils reproduisent très souvent ce que l'on fait, alors prenons deux minutes, et respirons avec eux…
4 jeux de respiration
La respiration du ballon
On pose les mains sur le ventre. On inspire, le ballon se gonfle, gonfle, gonfle !
Pfiouuuuu, on expire et on dégonfle le ballon…
5 à 10 respirations lentes, ensemble.
Souffler la bougie
On imagine une bougie devant soi. On inspire doucement par le nez, puis on souffle lentement, comme si l'on voulait éteindre la flamme, mais pas trop vite.
La respiration de la vague
On inspire en levant lentement les bras, on expire en les redescendant, comme une vague qui redevient calme.
Le nounours qui monte et qui descend
Allongé sur le dos, on pose un doudou sur le ventre et on observe ses mouvements, au rythme de la respiration.
La Bougie
La Vague
Le Nounours
Le Ballon
« Merci, maître Huxi, maintenant, la respiration sera pour moi un vrai jeu d'enfant ! »
(Huxi signifie « respirer » en chinois)